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고혈압 낮추는 법 (식단, 운동, 생활습관)

생활습관 개선만으로 수축기 혈압이 5~20mmHg 낮아진다는 사실, 수치로 보면 별것 아닌 것 같지만 이게 얼마나 큰 차이인지 병동에서 직접 보고 나면 생각이 달라집니다. 약 처방을 받고 나서도 식단과 운동을 바꾸지 않으면 혈압이 제자리를 맴도는 환자를 수도 없이 봤습니다. 이 글은 그 경험을 바탕으로 실제로 효과가 있었던 방법들을 정리한 것입니다.고혈압 식단, DASH 식단이 왜 답인가고혈압 환자에게 가장 먼저 권장되는 식이요법은 DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension, 고혈압 억제를 위한 식이요법)입니다. 여기서 DASH란 단순히 채소를 많이 먹으라는 이야기가 아닙니다. 나트륨을 줄이고, 칼륨·마그네슘·칼슘이 풍부한 식품을 조합해 혈관 자체에 작용하도록 ..

세계 여러 건강 기관에서 꾸준히 권장하는 식사 패턴으로 꼽히는 DASH 식단, 지중해식 식단, MIND 식단, 플렉시테리언 , 포트폴리오의 장점과 단점을 비료해 보며 본인의 건강상태와 목표에 따라 적합한 식단을 선택하는데 도움이 되고자 합니다.1. DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertesion)이란?건강검진에서 "혈압이 조금 높습니다."라는 말을 들으면 가장 먼저 듣는 조언이 있습니다."식습관부터 바꿔보세요."이때 의료진이 자주 권하는 식사법이 바로 DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension)입니다. DASH는 미국 국립심장·폐·혈액연구소(NHLBI)가 개발한 식사 패턴으로, 고혈압 예방과 혈압 관리에 도움을 주기 위해..