happyhealth

갱년기 여성의 약 75%가 안면홍조를 경험한다는 통계가 있습니다. 저는 병동에서 수십 년간 갱년기 환자분들을 옆에서 지켜보면서, 약보다 먼저 식단을 바꿨을 때 증상이 눈에 띄게 달라지는 경우를 많이 봐왔습니다. 여성과 남성은 줄어드는 호르몬이 다르기 때문에, 먹어야 할 음식도 생각보다 꽤 차이가 납니다.여성 갱년기 음식 — 이소플라본과 칼슘이 핵심입니다여성 갱년기의 핵심은 에스트로겐(estrogen) 감소입니다. 여기서 에스트로겐이란 난소에서 분비되는 여성호르몬으로, 뼈 밀도 유지, 혈관 탄력, 체온 조절까지 담당하는 물질입니다. 이 호르몬이 급격히 떨어지면서 안면홍조, 불면, 골밀도 감소가 한꺼번에 찾아옵니다.제가 병동에서 만났던 50대 초반 환자분은 "밥만 잘 먹으면 되는 거 아니냐"라고 하셨는데, ..

생활습관 개선만으로 수축기 혈압이 5~20mmHg 낮아진다는 사실, 수치로 보면 별것 아닌 것 같지만 이게 얼마나 큰 차이인지 병동에서 직접 보고 나면 생각이 달라집니다. 약 처방을 받고 나서도 식단과 운동을 바꾸지 않으면 혈압이 제자리를 맴도는 환자를 수도 없이 봤습니다. 이 글은 그 경험을 바탕으로 실제로 효과가 있었던 방법들을 정리한 것입니다.고혈압 식단, DASH 식단이 왜 답인가고혈압 환자에게 가장 먼저 권장되는 식이요법은 DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension, 고혈압 억제를 위한 식이요법)입니다. 여기서 DASH란 단순히 채소를 많이 먹으라는 이야기가 아닙니다. 나트륨을 줄이고, 칼륨·마그네슘·칼슘이 풍부한 식품을 조합해 혈관 자체에 작용하도록 ..

우유는 건강에 좋다고 배웠는데, 정작 여드름을 악화시킬 수 있다는 걸 처음 들었을 때 저도 반신반의했습니다. 병동에서 피부 문제로 입원한 환자들을 가까이서 지켜보면서 "밥 먹는 것도 피부에 영향이 있나요?"라는 질문을 정말 많이 받았는데, 그때마다 교과서 기준으로 "큰 관련 없다"고 답하던 시절이 있었습니다. 그런데 최근 연구 결과들이 쌓이면서 그 대답이 완전히 달라졌습니다. 식습관이 여드름 발생과 악화에 실질적인 영향을 줄 수 있다는 것, 지금은 학계도 인정하는 방향으로 가고 있습니다.여드름을 악화시키는 음식, 생각보다 익숙한 것들이었습니다병원에서 10대 환자들을 볼 때마다 한 가지 공통점을 발견했습니다. 피부 상태가 유독 좋지 않은 날에는 전날 야식 이야기가 꼭 나왔습니다. 라면, 피자, 도넛. 저도..